如何保持精力充沛，有效适应困、倦、疲、乏等周期型生理状况？

1.起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

你也应该避免那些被动使用大脑的活动，比如，阅读，刷手机和看电脑。

理想情况下，每天在同一时间醒来。把这变成你的习惯，你就能更好地控制明天。

2.养成喝水习惯

你的身体超过2/3的水。如果你一整天都不补水，即使你不渴，你也会感到乏力。吃东西(尤其是零食)会使你的血糖暂时升高。但20-30分钟后，你的能量水平将再次崩溃，因为你的身体过度补偿，平衡额外的碳水化合物。

水没有这个问题，所以在两餐之间保持精力充沛是一个更好的方法。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

运动时喝水很重要。锻炼的时候一定要随身带一瓶水。光靠饮水器是几乎不可能保持体内水分的。锻炼能产生能量，但它也能迫使你喝更多的水。

试着在你的办公桌上放一瓶水。当你需要休息的时候，它会让你更容易喝水。如果怕自己忘记喝水，可以订一个小闹铃，随时提醒自己。

3.讲究吃早餐

有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

早上应该吃一些有温度的食物，或者富含蛋白质的食物，不仅让人有饱腹感，还会有一种幸福感。比如喝粥，吃面条，牛奶，鸡蛋，蔬菜，喝汤等等。

4.养成锻炼的习惯

精力是有限的资源。当你筋疲力尽时，两个小时完成的任务，却可以在清醒时40分钟内完成。

运动增加你的能量，所以你可以更好地利用你的时间。一个简单的增加锻炼的方法就是晨跑。只需在你的晨间活动中增加20分钟的慢跑。

5.获取能量

血糖水平对维持能量很重要。

升糖指数，是用来衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指数意味着你吃的食物会很快转化为能量。

如果你想做几次短跑，这可能很有用，但对于一个典型的8小时工作日来说，这将是一场灾难。吃全谷物和低血糖指数的食物。它们会缓慢地释放能量，所以你不会因为甜食而崩溃。

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一小块巧克力、一根能量棒、一根香蕉或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

每天少吃多餐。吃4-6顿饭，而不是2-3顿饭，可以确保你的身体获得稳定的能量供应。

做好精力管理其实并不难，掌握三点——合理饮食、适当运动、把握休息，就可以保证你每天精力爆棚！由于篇幅关系，在这里，先讲合理饮食。做到这一点，就可以提升精力，避免倦、疲、乏！

合理饮食的关键词是“合理”！

说到一日三餐怎么吃，大家都会想到一句话，就是“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。从维持一点能量摄入的角度，这么说没什么毛病。但每个人对于这里的“量”怎么把握，就千差万别！

最简单的评定标准：你想吃多少，直接减半，就是你应该吃的量！

首先，早餐要吃好，重点是要营养丰富，煎饼果子加俩鸡蛋也不叫好！

能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白和非肉类蛋白，四种类型的食物，如果有条件，尽量都摄入——但是，量一定不能太多，每样一点点就够了，否则一吃多，肚子就胀，身体的血液都流向胃部，脑子缺血就会缺氧，会直接的后果就是容易犯困，昏昏欲睡，也就没有精力工作和学习了！

其次，午餐要吃饱，这里的“饱”是七分饱，而不是要你吃到撑死好吗？！

很多人为什么中午会拼命吃，吃到要撑死，是因为早餐没吃，或者太匆忙没好好吃，导致一上午不但没精力，还饿肚子。人一饿，食欲就会大增，什么都想吃——于是，最直接的后果就是，中午点餐的时候，看见啥你就想吃啥，啥啥都想吃，结果就点了好多，饭一到就拼命吃，气儿都不带喘的，一口气吃个爽！一直吃到吃不动为止！有木有？！这样饮食的结果，大家也就知道了，吃多就会困嘛！

当然有人会问，我中午吃的也不是很多，为什么还是会困，昏昏欲睡，下午头昏脑涨提不起劲来呢？这就关系到吃什么的问题——从保持高精力的角度来说，中午不是什么都可以吃的！高碳水化合物的食物千万不能吃，这里就包括米、面，还有淀粉。主食少吃，最好不吃，多吃高蛋白的食物，最好是白肉（鸡鸭鱼一类的），配合蔬菜，这个很重要！

最后，晚上要吃少。

这个大家应该都认可吧，因为晚上吃多会增加肠胃的负担，最直接的后果就是影响睡眠质量。晚上睡不好，第二天精力自然就受影响。但这只是其中一个因素。

如果你很忙，晚上还要接着工作或者学习，那么晚上是一定要少吃的，尤其不能吃碳水化合物，吃了保证你犯困，妥妥的！当然，就算不吃碳水化合物，什么食物你吃多了都会困，这和中午不能吃太饱是一个原理。晚上吃个五分饱就已经足够了，甚至可以不吃——“过午不食”也是有道理的。如果你怕饿肚子，可以适当吃一些健康的小吃，比如蔬菜沙拉之类的，但一定不要吃甜食，否则困死你！~

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