早上起床不可以锻炼吗？要注意哪6点，就能远离晨练影响呢？

虽然晨练有的时候不正确的方式确实会对我们的身体造成影响，但并不是说早上不能晨练，因为有与我们生活当中的一些习惯，晨练还是非常受到人们喜爱的，尤其是老年人在晨练的时候应该注意以下这几点，这样的话才能够起到健身锻炼的效果。

晨练时不要空腹

老年人在早上晨练的时候建议不要空腹锻炼，这主要是由于老年人身体的精神代谢都是比较缓慢的，而且身体的脂肪分解速度也是比较慢的

所以空腹锻炼的时候比较容易发生低血糖的状况。所以老年人在早上晨练的时候，可以喝一些糖水，或者是牛奶豆浆类的食物，进食量也不要过多。

晨练不要太早

因为在早上起床的时候，如果起来太早，而天比较黑的话，就比较容易摔跤。尤其是太早的时候，温度也比较低，也更容易受凉

从而诱发身体出现感冒的状况。所以中老年人在晨练的时候，最好是等到太阳出来再开始晨练

因为日出之后，绿色的植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳吐出氧气，从而使空气变得更加清新一些。

气温过低不宜晨练

这主要是因为秋天还有冬天的时候，在早上温度比较低，或者是气温突然下降的时候

老年人建议不要早上起来晨练，他主要是因为老年人的体温调节能力比较差，如果温度过冷的话，非常容易出现生病的状况。

晨练的运动量不宜太大

这老年朋友在早上晨练的时候，一般保持在半个小时左右就可以了，可以选择散步，慢跑或者是打太极，这样运动量不太大的运动项目晨练最好。

当然也可以在运动之前先做几分钟的热身活动，然后再进行运动锻炼，这样的话能够起到非常好的健身效果。

不要在雾天晨练

但是如果早上有雾霾天的时候，建议不要晨练，因为雾当中空气中含有比较多的酸，碱，二氧化碳，硫化物和尘埃以及微生物和有害物质等等。

如果这个时候选择锻炼的话，可能会吸入比较多的雾气。有可能会损伤呼吸道和肺泡的状况。严重还会引起身体器官的病变状况。

阴雨天忌在林中晨练

如果在平时遇到雨天的时候，建议不要在树林当中锻炼，虽然雨天的时候仍然可以进行晨练

但是不要在树林当中训练，因为树木在这个时候没有经受到阳光的照射。人处于吸收氧气释放二氧化碳的过程当中，可能会使我们出现二氧化碳中毒的状况。

每天30分钟晨练，坚持半年会有哪些变化？

每日锻炼的黄金时间(早晨)

早晨运动

Tips

早晨的身体特征：身体分泌的睾丸酮处于一日的峰值，记忆力处于一日的巅峰，身体温度较低。

早晨运动最能减脂：如果减脂是你的目标之一的话，晨练能够有效的帮你实现这个目标(高水平的睾丸酮分泌)。由于身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃烧。

早晨适合的运动

Tips

经过一晚上的睡眠，身体得到了充分的休息，有在早晨健身的习惯的人群，可以选择一些低强度的运动。晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。

早晨运动有活力

Tips

在早晨运动可以在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都充满活力。并且有研究表明，运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情哟。

注意事项

Tips

晨练不宜过早、不宜饱餐。早上气温低，身体又由睡眠状态中刚刚苏醒，此时身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。早晨不益剧烈运动，因为这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

你喜欢晨练吗？晨练就是人们在早上进行的运动，每天30分钟晨练，半年后你会收获很多神奇的变化！那么，你知道你会收获什么变化吗？

第一个变化：身体变好了

第一个变化，也是最直观的变化，就是身体素质开始变得好了。我们的身体会因为每天早上30分钟的黄金运动，而提升体内的各个机能，改善心肺，还能让我们的身体拥有健康。

健康是我们最重要、也是最宝贵的财富。我们需要先获得健康，才能开始美好的生活。而如果你想拥有这重要的健康，就得用运动帮助我们获得。

第二个变化：体型变匀称

第二个变化是我们的身体外形上面的变化，那就是体型会越来越匀称，越变越好。因为晨练可以帮助我们消除脂肪，帮助身体变得越来越匀称。就算你是一个胖子也没有关系，称派半年后，你绝对会因此而告别胖子的身份，改变自我，让外形变得完美，并从而变成一个充满了魅力的人。

第三个变化：情绪有所改善

第三个变化是在情绪方面的，我们的情绪会因为早期运动而有所改善，从心理上也会变得健康。而我们拥有一个健康的心理状态，对于生活和学习、工作多放面来说都是非常重要的，好的心里状态可以帮助我们的生活也变得更加美好。不稳定的、不好的负面心理以及情绪则会严重影响人们的生活质量。最关键的是，经常处于这种不好的情绪下，我们是会生病的啊。所以用晨练改善我们的心理健康非常重要。

第四个变化：皮肤变健康

第四个变化是皮肤变健康了。我们因为晨跑而增快和改善了新陈代谢，我们的身体就会因为新陈代谢被促进而加速排毒，如果体内毒素多了，我们的皮肤会因为身体内的毒素而长出痘痘、整个皮肤状态也是黯淡无光。

然而当身体内的毒素被排出去了，我们的皮肤状态自然是变得健康了。因为很多时候，我们的身体的状况，直观就写在脸上。所以，这就是晨练帮助皮肤状态越来越健康的原因了。如果你想要拥有一个好的皮肤状态，那么你就一定得参加晨练，半年后，你将会收获健康的皮肤状态，这简直比用了化妆品还见效呢。

第五个变化：生活更有趣了

第五个变化是在我们的生活方面的，首先我们得知道晨练本身就是一种非常有趣的运动方式，我们可以起个早以汗水感受和领略运动的快感，在早上同龄人还在睡觉的时候，你去进行晨练，自己偷偷地进步。

日积月累地积攒下来，你就会惊喜发现自己已经进步以及领先同龄人这么多啦，你已经开启了新一天的生活，并且是用这么积极上进的方式，帮助你成长了这么多。

每天只要早起来半个小时，我们的身体就会因为运动而得到很多很多的正面、向上的东西。这些正面的东西会影响着我们，直观改善着我们，所以，你现在认为还有什么比晨练更好的运动方式吗？

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