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运动流汗越多真的减肥越快吗?你还知道哪些健身误区?

是丫丫呀1年前 (2023-12-03)阅读数 8#综合百科
文章标签心率你的

运动流汗越多真的减肥越快吗?你还知道哪些健身误区?

运动流汗越多,真的减肥越快吗?错!!!运动减的是脂肪,而不是汗。因为,我们出的汗水中98%~99%是水分,另外的1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。脂肪酸是脂肪的组成部分,所以,人的汗液里也只有一丢丢那么微乎其微。

你就想啊,如果流汗就能消脂,那大家都去蒸气室桑拿就好啦,没必要待在开冷气的健身房中努努力运动。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是湿哒哒的。所以,汗水便是汗水,跟脂肪没有半毛钱关系。

举个简单的例子,每个人的排汗能力都不同,有的人站着不动就出汗,有的人需要通过高强度训练才出汗,因此出汗并不能作为减肥的依据,所以那些信奉暴汗服减脂的亲们,就不要再踩雷了,这只会让你身体脱水严重。

简而言之,你的出汗量多少与符合你本身的运动强度、身体素质以及你的汗腺是否发达有关。

那有的朋友就要问了,想要达到减肥效果和什么有关呢?重要的就是心率。如果心率保持在你的减脂心率范围之内最佳,高于和低于减脂心率,效果都不好。所以,做运动的时候,无需考虑出汗多少的问题,只要保证心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。

看到这里,有些胖MM可能要有所失望了,夏天坐着不动也能出汗的情况,虽然出汗后体重秤上的数字会有所减小,但当水分补充之后,还是会重回来的。所以,还是要加上适当的运动,加大热量输出才能真正达到减肥目标。

减肥并不像我们想象的那么简单,除了运动流汗导致减肥误区,实际上,还有很多健身误区大家都不晓得吧,今天,就由我来挖挖雷点:

误区一:心率太高,减肥效果越好

有的人为了减肥玩命运动,甚至达到身体无法承受的极限,最后导致心率特别高,你知道吗?这是雷区~

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的,燃脂心率=(220-年龄)×60-75%,这个数值是最有利的消脂心率。

比如:你20岁,那么就是(220-20)×60%-75%,也就是119.25~150之间,如果高于这个心率,那么,消耗脂肪的效率会下降,相对应的体内的糖分的消耗量会增加。除了感觉疲劳以外,饥饿会让你难以忍受。

误区二:运动强度越久,减肥越快

运动是为了消耗能量,那么,运动得越久,减肥越快,是这个理吗?错了,不是的,健身减肥也有时间限制的,需要根据自身情况来选择合适的运动频率。

比如,常年不运动的人,只要稍微开始有一点规律的中低强度的运动,减肥效果就非常好。

如何把握运动时间这个度呢?我们可以按照这个方法做:如果运动让你整天疲惫不堪,那这个运动强度对你来讲,就过大了,适合你的运动强度是这样的感觉:当时虽然累,但是运动完了特别轻松舒服,一整天都会精神特别好。

误区三:每天都训练

凡事适可而止,训练也是一样,只有休息得好,身体才会恢复得快。要是一味地去训练,身体的疲惫感会逐渐堆积,往后的训练质量将会大幅度缩水,再想瘦下去,就非常难了。

通常来讲,想要通过运动来达到减肥的目的,一般需要以周为单位来考虑,而不是以日为单位。

据相关实践表明,若每个礼拜可以坚持进行150至250分钟中等强度的稳定运动,能有效的防止体重增加,帮助大家达到减肥的目的。

总之,减肥是一场消耗和摄入的博弈。这就像跑步比赛一样,如果消耗跑不赢摄入,那它速度再快也得不了第一。所以,控制饮食的同时,合理增加肌肉含量,提高基础代谢,再加上科学地运动才行。

大家也要必须明确的一点就是,肥胖的根本原因=摄入>消耗!而减肥就是要逆行,做到每天消耗的热量大于摄取的热量,最终达到瘦身的效果。

脂肪是在运动中在体内燃烧,以热量形式消耗掉的,脂肪并不是直接从皮肤流出来的!粘是因为皮肤盐分多,或皮肤不净,或长期不运动,甚至衣物不净也会主观上造成这种感觉。当内分泌正常,皮肤毛孔透气性好,体内盐分正常不过度,出汗后干了都是干干净净的,滑滑的,你的表现证明你的消化排泄好,体内没毒素之类,身体皮肤系统也好!这是好事!

关于燃烧脂肪的问题:一般慢跑和原地跑步,在40分钟之内消耗的只是身体热量,脂肪并未开始燃烧或刚开始燃烧,40分钟以后的运动才是燃烧脂肪!

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