“湿气”是怎么来的？喝水过多就会湿气重吗？本文给你讲清楚-

“湿气重”是近些年被很多人挂在嘴边的一个流行词。 看中医时，能经常听到中医说“湿气”这个词， 养生 馆中，按摩师会对顾客说，“你身体的湿气重，需要调理”。湿气，让人不由自主地联想到了夏天，尤其是当身体出现一些不舒服的症状，人们就会说自己身体的湿气重。

湿气，顾名思义，就是身体中有多余的水分存在。对于湿气这个词语，只是一个固定的认知，还是湿气真的存在在我们的身体中？很多人并没有明确的概念，毕竟这是一个看不见、碰不到的存在。 这种无形的“湿气”从何而来？很多人会有这样的疑问。

现在人们对 健康 非常重视，关注 养生 的人也越来越多，大家只知道湿气重是对身体的一种伤害，容易出现食欲不振、肥胖、皮肤油腻，身体浮肿等， 很多人认为喝水过多就会湿气重，真的是这样吗？ 今天让医生给大家讲一讲， “湿气”是怎么来的？跟喝水有没有关系。

湿气的本质是人体内的废水。 身体内水分的主要来源是日常的饮用水及食物中的水分，这些水最开始是到了我们的胃部，然后再运输到五脏六腑去发挥它的重要作用。如果在水分运化过程中的任一环节出现问题，使得水分发生淤积，就是我们说的湿气重。引起体内湿气重的原因，中医和西医各有各自的观点，不外乎以下几种主要因素。

不良饮食习惯是造成身体积聚湿气的一大主要原因。偏爱油腻食物会导致肠胃负担过重 ，油腻的食物进入消化道不能被及时消化，就会导致进入胃肠道的水分不能及时被运化到各个组织器官中去。长此以往，水分集聚于肠道内，就造成湿邪瘀滞，表现为大便黏腻，容易粘马桶。

其次脾脏功能出现问题，处理水分的转运能力下降，久而久之就会导致湿气的产生 。有些人吃完饭后就会尽快运动或工作，但此时血液正在参与脾胃的消化，还没有完成这项“消化工作”，就被强行调走了。久而久之脾胃的功能就会变得越来越差，体内的水分不能被良好地转运出去，湿气就会越来越重。

环境的影响也会导致体内的湿气加重。 很多人因为经济的原因，长期只能住在阴暗的地下室等一些长年不见太阳，阴暗潮湿的屋子中，时间长了，身体内的湿气肯定会越来越重。经常生气、抑郁、烦躁的不良情绪会导致身体的血气运行不畅，肝脏、脾脏、肾脏会受到伤害，就容易出现湿气过重。很多人是由于遗传因素，导致体内湿气过重。

长时间吹空调，空调几乎是夏天每个人家中必备的，甚至有的人不仅夏天开空调，冬天也开空调。空调的存在为我们的生活确实带来了很多的舒适，但是夏天天热人体出汗多，汗液可以帮助身体进行排毒，促进代谢， 可是此时要是吹空调，汗液就排不出来，只能瘀滞在体内，家中身体的湿气。

湿气重跟水的一切有着脱不开的关系 ，包括喝水时的水温，一天中什么时候喝水最好，喝多少水最有益于身体 健康 ，什么时候应该多喝水，什么时候应该少喝水等等，都会对身体产生不同的效果。水是我们生活中必不可少的，正确饮水是非常重要的。

水是人体的生命之源，是生命体内各种化学反应的溶剂，给机体运送营养物质，为代谢废物排泄出体外提供介质和载体，通过出汗来调节体温，能够起到润滑关节和各内脏器官等作用，对人类生命至关重要。 有句俗话是，水能治百病，没事多喝水。但有人却说，喝水过多，身体会湿气重，到底应该如何喝水才是对身体有益的呢？

可以肯定的是，正确的饮水方法不会造成身体湿气重。 为什么会出现越喝水湿气越重的现象，最大的可能是，喝了不该喝的东西，或没有养成正确的饮水方式 。平时要注意饮水时少量多次、如果一次喝太多或过量，就很容易造成湿气滞留。

喝冰水坏处多，冰水的急剧摄入会导致气血不佳，身体受寒，甚至水分滞留在体内，湿气瘀滞排不出去， 长期处于寒凉状态，不仅会造成胃部疼痛、女性痛经，还会使体内的湿气过重 。所以无论是冬天还是夏天，不要贪图一时的痛快，喝冰饮料。

运动后不能喝冰水。 喝冰水对 健康 影响巨大，需要引起重视，尤其是刚运动后的人要特别注意不能喝冰水。运动后机体的血管全部扩张，此时最需要的是将热气散出体外，喝了冰水，等于强行将血管进行收缩，把热气重新锁进了身体里，非常伤身， 使身体不仅寒气重，同时湿气也重。建议运动后先休息半小时，饮水以温水为宜 。

掌握正确的喝水原则，即：少量多饮、小口、慢饮。 当你觉得自己已经口渴的时候，实际身体已经严重缺水了，平时养成养好的喝水习惯，定时定点，少量多次进行饮水，不要等到口渴难耐时，进行猛烈的饮水，机体对水分的转运是需要时间的，饮水过猛，机体不能进行良好的转运，就容易造成水分滞留，形成湿气。

过多、多快的饮水，容易对身体产生负担， 尤其是肾脏不好的人，大量饮水会加重肾脏的负荷。 晨起喝温水可以促进血液循环，夜晚不宜多喝水 ，水对气血的运行很重要，早晨起床喝一杯温开水可以 养生 。经过一夜的睡眠，血液变得粘稠，早晨的一杯水可以降低血液的粘稠度，促进血液循化，还能够帮助身体排出多余的废物和垃圾。

需要注意的是， 白天人体的活动量大，代谢旺盛，适合多补充水分 。晚上身体处于休眠状态，身体代谢变慢，若是口渴可以适量进行补充，但不适合多喝，尤其是在 睡前进行大量饮水，不仅加重了肾脏负担，起夜次数频繁，对睡眠也会有影响 。

湿气重对脾胃的伤害是很大的，影响脾胃的运转，伤害身体的脾阳，身体会出现消化不良。 很多慢性疾病的发生都和体内湿气过重有关。当身体湿气过重时，要及时给予调理、祛湿，以免衍生出别的疾病。下面为大家介绍几种常见的去除湿气的方法。

1、养成爱运动的习惯。 长期缺乏运动的人会常常感到身体沉重、四肢无力，但越不爱运动，身体淤积的湿气就会越来越多，时间久了，就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动不仅可以缓解人体的压力，还能促进器官运作，加速湿气的排出。运动的方式根据每个人的不同体质、耐力进行适当选择即可，游泳、慢跑都可以。

2、 健康 膳食结构的重要性。 凉性、生冷的瓜果蔬菜容易造成胃肠不适，油炸食品不易消化，湿气重的体质尽量减少摄入 。 想要祛除体内的湿气，可以经常食用祛湿的食物，例如：将薏米和红豆加水煮熟后食用，对祛除体内的湿气是有助益的。

3、改掉不良生活习惯、改善生活环境。 减少在潮湿环境中过久停留，不要穿未干的衣物，不要盖潮湿的被子，因为地域天气原因导致的潮湿问题，可以买烘焙机将衣物进行烘干处理。洗完澡充分擦干身体，吹干头发，夏天尽量减少吹空调的时间，多吹自然风。深呼吸运动有利于调整肺功能，排出湿气，有空的时候可以做一做。

湿气重会让人的身体很不舒服，尤其是炎热的夏季。为此，有很多 养生 店、美容院纷纷打出，能够很好祛除湿气的宣传广告。 但其实生活中多加注意，就可以预防身体出现湿气过重的情况。生活中应该如何做呢？

1、不熬夜，按时睡觉 。良好的睡眠可以使体内多余的水分通过肾脏代谢和呼吸作用排出体外，所以， 不熬夜是很好的排湿方法。睡一个好觉是十分重要的，劳逸结合，让身体有休 养生 息的时间，才能更好地为我们服务。

2、选择向阳的房子居住，保证每日的通风时间。 经常将被褥晒一晒，不仅可以对紫外线进行杀菌消毒，还会使被褥温暖、干燥。有些地区在一段时间内会是梅雨季节，这期间房间内的湿气如果很重，可以借助除湿机帮助降低环境的湿度，还要记得用暖风机将衣物吹干再穿。

3、均衡饮食。胃肠道系统的 健康 关系到营养及水分的代谢，最好的方法就是均衡饮食。 尽量不吃油腻的食物，不仅不容易消化，还容易造成胃肠闷胀、发炎。生冷食品、冰品，会让消化道吸收功能停滞，不宜过多食用。甜食、油炸食物会让身体产生过氧化物，不利于胃肠功能的正常运行，尽量减少使用的次数。

4、身体不舒适，要及时就医。 湿气重会造成身体出现很多不适症状，必要时要及时就医，寻求专业医生的指导。中西医对于除湿治疗各有不同的方法，包括汤饮、泡脚排湿法等。很多祛湿的口服药也有着不错的疗效，遵医嘱服用即可。

造成身体湿气重的原因是多方面的，包括长期不良饮食、脾功能弱不能及时运化出体内多余的水份、经常吹空调、长期处于潮湿环境中等。 湿气瘀滞于体内，身体会出现各种不适症状，此时需要及时为身体做排湿养护。

正确的喝水习惯并不是造成体内湿气过重的主要原因，喝水量的多与少，也不会造成体内湿气出现明显的变化 。患有特殊疾病的人群，需要在饮水时间、饮水量上进行调整，这样会更有利于身体 健康 。不良的饮水习惯会使湿气进一步加重，生活中要改掉。

如果身体湿气重，需要对水份摄入的时间、量、方式、温度等做调整，避免因为错误的饮水方式导致身体出现状况，加重身体负担。同时 可以通过改善膳食结构，调整作息，加强锻炼等方法， 达到预防湿气集聚于体内的目的。还可以通过按摩穴位、汤阴、泡脚等方式进行排湿、改善湿性体质，达到让湿气远离我们的效果 。

湿气和水的区别

水湿痰饮是机体水液代谢障碍所形成的病理产物，其形成后便成为一种新的致病因素作用于机体，导致脏腑功能失调，引起各种复杂的病理变化。

上次我们说的湿气，可以这么认为，湿气是水湿痰饮的最早状态，换句话说，身有湿气，不做正规、正确、有效的处理，将会发展成为水湿痰饮。

水湿痰饮同源而异流，分之为四，合则为一 ，都是人体津液代谢（输布与排泄）过程中发生障碍，停留于体内不同部位而形成的病理产物。一般认为 湿聚为水，积水成饮，饮凝成痰 ，故就其形质而言，稠浊者为痰，清稀者为饮，更清者为水，而湿乃水液弥散浸渍于人体组织中的状态，其形质不如痰饮和水明显。

由于同源异态，临床常出现两者并见相兼、难以截然分开的情况，如水湿、水饮、湿痰、痰饮等。在论述痰、饮异同时，《证治汇补》有言：“饮者，蓄水之名，自外而入；痰者，肠胃之液，自内而生。其初各别，其后同归，故积饮不散，亦能变痰，是饮为痰之渐，痰为饮之化。若其外出，则饮形清稀，痰形稠浊，又不同也。”

从上面我们可以看出，痰饮应该是两个事物，是一个并列词组。其包括“痰”与“饮”。

（痰）

中医的痰主要指的是由于水液代谢障碍引起的病理产物，主要与肺、脾、肾功能失调有关。中医的痰分为有形之痰和无形之痰，有形之痰指的是能够看得见的一些痰液，比如吐的痰、哮喘病表现出来的喉咙痰鸣等。无形之痰，一般都是看不见的，比如癫狂，痰迷心窍以及风湿痹痛，引起的手足关节变形的一些痰。对于这种病症，主要用一些温化、温运的药物进行治疗。

中医学认为，痰是人体水液代谢出现故障的产物，它的产生主要与肺、脾、肾关系密切，其中又与脾的关系最密切。中医有“脾为生痰之源、肺为贮痰之器、肾为生痰之本”之说。

脾为生痰之源： 脾脏最怕受困，一是气困，二是湿困。脾脏相当于全身气机的中央枢纽，负责着水谷的转输。如果思虑耗神，元气受伤，生气不布，困厄脾阳，或久居湿地，淋雨涉水，外湿内侵，困厄脾阳，则津液转输不利，化成痰湿，上输于肺。同时，脾亦受痰湿之困，愈加重气困，两因相缠，脾越虚，痰越多。痰的产生主要与肺、脾有关。脾主运化，即消化和运送营养物质至各脏器。如果湿邪侵犯人体，或思虑过度、劳倦及饮食不节，都能伤脾而使其失去运化功能，造成水湿内停凝结成痰。

肺为贮痰之器 ，肺主宣发与肃降，宣发可将津液布散于肌肤皮毛，肃降可使水道通调，使上源之水下行。若肺失宣降，上焦水津不能通降与布散，便停聚于肺，而化为痰饮。脾主运化水湿，若脾失健运，水湿不运 ，便停于体内，或肌肤四肢，或脏腑等部位。 若停聚于肺，聚而为痰，痰浊阻肺，影响气机，则肺气不宣、不降，可见咳嗽、痰多 ，甚或上逆作喘。肺病停痰，痰浊阻肺，不单纯是肺本身病变，而其根源多是因脾气虚不能运化水湿，水湿停聚于肺而发病。如临床常见面色萎黄，神疲乏力，脘腹不适，四肢困重，纳食不香，大便溏薄或泄泻，又见咳喘痰多。则其治法除宣肺化痰、止咳平喘外，关键还应补益脾气，增强脾运化水湿的功能，水湿得化，肺内停聚之痰再生无源。肺气宣降协调，诸证便解。

肾为生痰之本 ，这一论述本身是有其病理根据的。标与本是相对而言的，但为何以肾为本，以脾为标呢？这涉及到“痰之所以为痰”的问题。《医贯·痰论》在褒扬王节斋“首揭痰之本于肾”时，同时批评道：“惜乎启其端而未竟其说，其所制之方，皆治标之药。”其所谓治标及脾而未及肾者。张景岳亦有同样的看法。他认为：“盖痰即水也，其本在肾，其标在脾。在肾者，以水不归源，水泛为痰也。在脾者，以饮食不化，土不制水也。”（《景岳全书》卷三十一）在人之各脏腑中，肾为先天之本，阴阳水火之根。在调节体内津液运行输布中，肾脏起着极为重要的作用。《素问·逆调论》云：“肾者水脏，主津液。”肾职司开合，为气化之本。水液流通敷布的道路是三焦，剩余水分的贮存排泄是膀胱，而肾脏统领管辖着这两个脏器。“少阳属肾，肾上连肺，故将两脏。”（《灵枢·本输篇》）肾对水液的输布调节，就是主管关口门户的开合。饮自入胃后，水液的升降开合，始终由肾主管，故谓“肾者，胃之关也”。（《素问·水热穴》）肾对体内水液所司开合之功，具体是靠肾中阳气温煦蒸化的气化作用，肾的气化作用正常，则升降开合有度。开，则代谢的水液得以排出；合，则机体需要的水液能在体内保留。如此维系着体内水液运化输布代谢的相对平衡。肾的气化作用，除了“为胃之关”，“将两脏”之处，无论是脾的运化，还是肺的宣降，悉依赖于此。一旦气化失职，开合不利，水液的输布调节失常，清津不能运化，浊液不得排泄，水湿停积，便酿为痰浊；命门火衰，不能温运脾阳，即所谓“火不生土”，水反乘脾，聚而成痰。概言之，肾水亏而生痰，其结果有二，或肾虚不能制水，水不归源，肾水上泛而生之；或阴虚火动，如龙火出海，则肾水沸腾而生之。其所生之痰，既可凌心射肺，发为水肿；亦能内阻肺络，使肺失宣肃；还能壅津于脾，使脾失健运，甚而痰凝气滞，阻滞血运，结为淤血。

肾阳虚衰，水泛为痰者，《傅青主男科》日:“肾中之水，有火则安，无火则泛，倘人过于入房，则水去而火亦去，外之则水虚而火亦虚，水无可藏之地，必泛上为痰矣，治之法，欲抑水之下降，必先使火之下温，当于补肾之中，加大热之药，使水足以制火，火足以暖水，则水火有既济之道，自不上泛为痰矣，方用:熟地、山萸、肉桂、牛膝、五味子。”

肾阴亏损，水沸为痰者《青主男科》云:“久病痰多，切不可作脾湿生痰论之，盖久病不愈，未有不因肾水亏损者也，非肾水泛上为痰，即肾火沸腾为痰，当补肾以祛逐之，方用熟地、仁、山药、山萸、麦冬、芡实、五味子、茯、益智仁、车前子。”

痰的生成有不同原因，所以又有虚、实兼见之证，必须依据痰的常见证型进行确定。

实痰 :①痰浊壅肺:胸闷、咳喘促，喉中痰鸣，痰多或白或黄，或稀或稠，苔，脉滑。②痰阻中焦:胃脘堵，嘈杂不饥，泛吐痰涎，头目眩，肢体沉重，或腹泻便夹液或白冻，肠鸣，苔，脉濡滑。③痰瘀互结:心悸失眠，易怒善惊，或胸痛脘闷，喜太息，或精神失常;或突然昏扑，呕吐痰;或进食发噎;或咽喉不利，似有物梗塞，吐之不出，咽之不下;或发瘤厚;舌红或暗、苔厚或黄或白，脉弦滑。④风痰闭阻:口眼歪斜，半身不遂，肢体麻木或突然昏，不省人事，喉中痰鸣，苔厚，脉弦滑。

虚痰 :①肺虚痰恋:咳喘日久，动则甚，痰稀或，或自汗畏寒，易于感冒，或潮热盗汗、额红，舌红或红，薄白或少，脉细滑无力或细。②牌虚痰盛:纳呆恶心，泛吐痰浊，神疲乏力，面色萎黄或虚浮，腹胀便溏挟冻，舌淡红或淡、苔腻，脉细缓无力。③肾虚痰泛:久病痰喘气促，呼多吸少，动则更甚，痰多而稀薄，头晕耳鸣，畏冷喜温，腰膝酸软，或肿，或晨泻，或夜尿频多，舌淡苔白或，脉沉细无力。

（饮）

张仲景对于饮病有着系统而深刻的认识，只是把“痰”“饮”并称，并在《金匮要略》中设“痰饮咳嗽病脉证并治”专篇论述。由于汉晋唐时期，痰与“淡”“澹”相通，如《脉经》《千金翼方》等中的“痰饮”均作“淡饮”或“澹饮”。而《说文解字》云：“澹，水摇也”，说明水饮有变动不居、流动性的特点，因知仲景所言“痰饮”是一个偏正词组，“痰”在这里主要是用来修饰“饮”。

《金匮要略》云：“其人素盛今瘦，水走肠间，沥沥有声，谓之痰饮；饮后水流在胁下，咳唾引痛，谓之悬饮；饮水流行，归于四肢，当汗出而不汗出，身体疼痛重，谓之溢饮；咳逆倚息，短气不得卧，其形如肿，谓之支饮。”

后世据此把饮留胃肠者称为痰饮，饮停胁下者称为悬饮，饮停肢体者称为溢饮，饮停胸肺者称为支饮。但由此分类可以看出，痰饮是有广义、狭义之分的。广义泛指水饮不化、停留于人体某些部位者，狭义则单指饮留胃肠者。对此，清代医家李彣释言：“夫饮有四，而此独以痰饮名，总之水积阴或为饮，饮凝阳或为痰。则分而言之，饮有四；合而言之，总为痰饮而已”（《〈金匮要略〉广注》）。

痰饮，作为中医病证，是体内水液未能被完全输送或充分转化利用，停聚在某些部位的一类病证。多因外感寒湿、饮食不当、劳累体虚导致。痰饮有广义和狭义之分，广义的痰饮为痰饮病证的总称，包括痰饮、悬饮、溢饮、支饮，狭义的痰饮指饮停胃肠之证。一般可表现为咳痰，喉中痰鸣，胸闷，苔腻，脉滑等，也有不见痰液排出，而表现为眩晕者。常见于现代医学的慢性支气管炎、支气管哮喘、渗出性胸膜炎、慢性阻塞性肺气肿、肺纤维化、慢性胃炎、心力衰竭、冠心病、心律失常、肾炎水肿等。

很多朋友去看中医常常会听说，体内有湿，一些养生节目、保健品也都常常提到利湿、祛湿。然而，到底湿是什么?湿是水吗？

水与湿虽然同类，但仍有不同，其最大的区别，就是有形与无形。看得见摸得着的，受一定局限的，诸如河流，称之为水;而那些看不见的，很难触摸到的、弥散的，诸如自然界的雾，称之为湿。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com