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蹲马步的好处与坏处

梵高1年前 (2023-12-03)阅读数 25#综合百科
文章标签马步腿部

蹲马步的好处与坏处?相信很多人会觉得蹲马步是个比较累的瘦腿姿势而不愿意尝试,其实这个方法的有好处有很多,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。那蹲马步的好处与坏处有哪些?

蹲马步的好处有:

1、蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。

2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

3、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

4、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

5、可以培养人的任力和耐性,能锻炼腿部肌肉力量。

蹲马步的坏处有:

1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节,而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

2、蹲马步其实还是有一定危害的。当然,不论做什么运动,大家都要适度把握。另外对老年人而言,做蹲马步时一定要注意多穿点衣服,避免因为运动出汗导致着凉感冒,在蹲马步时,也要注意幅度,避免动作太大肌肉拉伤。

什么是马步蹲?

1、蹲马步的好处:锻炼腿部和腰部肌肉的力量,使之强壮。调节气血,聚气凝神,锻炼意志,提高耐力。壮腰健肾,强筋补气,练内壮之效。使人下沉稳固,平衡坚韧,对抗外力强大,不易被人推倒,提升腹肌的抗击力。

2、坏处:如果热身准备不好,可能导致蹲马步过程中出现肌肉和韧带拉伤。蹲马步时身体重力集中在膝盖上,可导致膝盖损伤,练习时最好在专业人士指导下锻炼。

标准姿势:

1、两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。

2、两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。

3、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

好处:

1、蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。

蹲马步的好处与坏处

坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光,从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

3、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

4、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

5、蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。

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