自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉

所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。

自由泳的划水动作更侧重于上臂的肱二头肌、肱三头肌锻炼，蛙泳中手的压水和夹水动作则更侧重于胸肌和大腿股四头肌的锻炼。

国际比赛里，游泳姿势是四种：蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳。

扩展资料：

自由泳：重塑四肢线条

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的女士，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

蛙泳：大腿紧实

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

百度百科-自由泳 （竞技游泳比赛项目之一）

百度百科-蛙泳

蛙泳腿部动作四步

蛙泳比自由泳更累。自由泳中轴线稳定，只需要左右滚动，用腰左右滚动非常省力。蛙泳不一样。全身上下都在波动。如果你认为蛙泳很容易，那一定是你的蛙泳动作不是连续的，你一定是在中间滑了一会儿，然后才进行下一个动作。

蛙泳可以长期进行，可以算是长跑。自由泳速度很快，但只能短距离冲刺。这被认为是一次冲刺。蛙泳是最简单的，自由泳是第二种，因为一般来说比较的是呼吸和动作的难度。蛙泳基本只要你能浮得起，再把换气学好就行。自由泳的侧气变化会随着你水平的提高而越来越小。双臂和双腿交叉的自由泳比动作对称的蛙泳更难。如果浮力掌握不好，那就更难了。做自由式腿部动作难度大，需要大腿带动小腿，小腿带动脚，要涉及下肢多个关节，动作不易协调。

自由泳的呼吸掌握得不好，吸气不够，吐气在水下流的话，也容易吐不干净，又影响下一次吸气。游着游着，有氧运动变无氧。蛙泳的呼吸，新手能吞食天地，做个深呼吸都有富余。自由泳的呼吸掌握的不好，吸气不够，吐气在水下慌的话，也容易吐不干净，又影响下一次吸气。

因为很多学游泳的人都是气短，而蛙泳比较好，没那么容易憋着。国内游泳培训机构大多开始教授蛙泳，与很多国家的教学顺序不同。蛙泳虽然包含很多技术动作，但对于初学者来说，掌握蛙泳动作的要领还是比较容易的。无论你先掌握什么样的游泳泳姿，能够在水中前进，都可以大大增强人的自信心，进一步培养人的素质。学习任何一种游泳都比较容易，不会互相干扰。大多数游泳运动员在年轻时学习蛙泳后不久也学习自由泳。

蛙泳腿部动作四步即收腿、翻脚、蹬腿、滑行。

翻脚不是一个独立的动作阶段，它在收腿没有完全结束就已经开始了，正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。

蹬夹动作的速度越快，产生的推进力越大。因此，蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作要快速有力。

蛙泳又称蛙式、俯泳、胸泳。是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势，必需手与脚与呼吸配合，划水前进。与爬泳与仰泳不同，这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物。

蛙泳的技巧

1.确保在划水开始时你的手掌朝外，这样你的两个手背相对。

2.在开始移臂之前，确保两个肘部非常靠近。

3.你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。

4.当你的双脚收向臀部时，两个膝盖要靠近，只有当你打腿时才能再次分开它们。

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