自由搏击练习马步和深蹲哪个好

不宜比较。

1、自由搏击实战步型|国际自由搏击精粹在搏击闪转挪移的过程中起连续和过渡承接作用的实效功架姿势，就是自由搏击的基本步型。

2、深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。

马步和深蹲的作用是什么？

练深蹲和马步哪个好

深蹲

深蹲是公认的腿部肌肉王牌动作 不管去哪个健身馆 都会推荐这个

马步也是一个好动作 但主要训练的是下肢的耐力 对力量的帮助不是很大 从武术角度说 马步是死桩 也不如拳击的步法训练来的更有用些 毕竟打的时候 人是活动的 活桩更贴近实际

深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能？

运动的重点不是形式，是量。蹲10个深蹲和蹲半小时马步没得比，蹲2分钟马步和蹲100深蹲没得比。

提高性功能需要大幅度提升自身身体素质，绝对不是每天来几下深蹲就可以提升的。

练深蹲好还是练马步好

先回答你的问题：如果目的是健体养生，那么马步最好。

如果目的是格斗搏击，那么深蹲效率较高。

下面逐一解释。

深蹲一般是指：负重深蹲，也就是杠铃深蹲。可以在较短时间内提高下身的综合力量（耐力、爆发力、绝对力量），属于大重量训练，一般一周控制在2次就会有明显的效果，效率较高。但是对髌骨会造成一定程度的磨损。

马步一般是指：低桩马步和高桩马步。马步属于静力训练，可以很好地带动小肌群活动，随着时间的延长还可以带动身体各部分内脏的运动，增强代谢，提高精力，对下身的耐力有很大的提高效果。但是从实用角度出发的话，效率较低，一个年轻的运动员职业生命有限，不可能先站上5年的马步再去比赛。

根据你的问题我猜你年龄应该不会太大，如果不走职业搏击或健美路线的话，选择马步就很好。即使热衷大重量训练，建议35岁以后也要尽量减少训练次数和频率。

蹲马步的好处有哪些 蹲马步可以提高性能力吗

蹲马步,其实可以锻炼腿部力量,使小腿肌肉有所增长,其次,蹲马步也是一个练体力和持久力的方法之一,至于有什么好处,我觉得你会慢慢体会到的,(我之前蹲马步,蹲了一段时间,然后有次跑步,感觉那蹬出来的力臂平时的多了)

其次,对于有什么好处,我只能说有是有,但是,这个要见人见智,有时候某些时候你会无意中发现

但是对于蹲马步,一定要坚持!千万不能半途而弃!!!

深蹲和马步哪个提高性能力

深蹲，超级有用!

深蹲和马步壮阳哪个好

马步站桩配合运气，对身体有好处。

为什么说深蹲可以壮阳

从中医的角度来说，“动能生阳”，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错。深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。

深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能

我觉得应该是深蹲吧。因为深蹲形式更灵活，你可以蹲到很低，也可以加重量（比如哑铃、杠铃），扎马步感觉就是静止不动的。

做下蹲和扎马步，那个运动更锻炼男性的小弟弟？

不是说 *** 的运动就会锻炼小弟弟，必须要结合全身运动，整个身体好了，小弟弟才厉害

站马步与深蹲各有什么所长？

大重量深蹲核心力量增长快，但耐力增长慢、上年纪后不健康；站桩、无负重深蹲之类和深蹲在某种程度上可以说异曲同工，而健康、耐力好，核心力量增长慢。中华武术讲究可持续性发展和养身，忌讳拙力、努气、挺胸提腹，所以提倡后者，以练“气”。

而我折了个中，尽量不努气、用腹式呼吸做单腿深蹲，几乎相当于1个体重的深蹲，又对身体平衡要求高，做到50%-70%的疲劳程度，决不急功近利做到力竭。另外我有机会就走楼梯，不坐电梯，3阶一走，脚尖走，类似心意六合的步法来练腿。

效果不好说，毕竟时间短。深蹲长功力的效率，已经早已被证明；而站桩的效率有多高，说实话，效率肯定是有的，而高效率的证据，以我观察都停留在嘴上。

我不希望再看到“你深你的蹲，我站我的桩”或者“某某站了3年桩，怎样怎样了”之类的话，我希望看到科学的分析和权威的证据。大家都是为了中华武术之崛起，不该故步自封，武术这么多门派就是最好的说明。

偶然看见某贴子里提到某书中某前辈说“站桩不是不动的站很长的时间，有微动的”，立马站了个3体式，后腿上下慢慢微动，果然，此动作在不需很长的时间内大大增强了3体式的强度，肌肉得到较为充分的 *** 。只是这种方式我觉得较难坚持，并且已经在做单腿深蹲了，不想换来换去，各位站桩的可以尝试一下。

最后再重复一下中西为什么都这么注重腿部练习，大家补充：

1、人体下肢力量发展空间比上肢大很多；

2、重拳拳力主要来自腿部；

3、一定强度的大腿力量训练能促进睾丸激素的分泌，有效锻炼心脏，促进全身力量发展。

以上3点，每一点都说明，练腿比练上肢“合算”得多。

蹲马步是一种静态力量训练，主要锻炼股四头肌，能增强腰部和下肢力量，提高身体稳定性。

练习时，双脚分开略宽于肩，脚尖朝前，下蹲至半蹲姿态，大腿与地面平行，膝盖向两侧撑，注意不要超过脚尖，髋部向前向内收紧，保持上半身直立。蹲马步对膝关节压力较大，要量力而行，保持姿势正确。

深蹲。有效锻炼下肢肌肉、臀肌、腹肌等核心肌群。

练习时，双脚与肩同宽，脚尖和膝关节保持同一方向，双眼平视前方，双手自然下垂或平举，弯曲膝盖，臀部向后方用力，收紧全身肌肉，保持背部挺直，缓缓下蹲，同时双臂向前平举，注意膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要离地，受力主要在脚后跟；

当下蹲至髋关节略低于膝关节时停止，再从脚跟开始，大腿发力，回到起始位置。

其他锻炼身体的蹲法：

一、面壁蹲墙

可以改善各种颈肩腰腿疼痛，牵拉肌肉、韧带和整个脊柱。

练习时，面壁站立，双脚并拢，重心落在前脚掌，双手自然下垂，双眼平视前方，腰部放松向后弓起，身体缓缓下蹲，蹲至最低后，缓缓抬起身体。

下蹲时头不能后仰和倾斜，保持脊柱中立。蹲的速度根据需要进行调节，建议老年人或锻炼较少者选择慢蹲，每分钟约2~3个，一天控制在150个左右。

二、弓步蹲

练习时，双脚打开与肩等宽站立，眼睛平视前方，胸背部挺直，双手叉腰，右脚跨出一步，位于左脚正前方，保持上半身直立，向前向下蹲，右膝屈曲约达90度，膝盖不要超过脚尖，左膝差不多接触到地面但不要触地，然后抬高身体。

左脚在前时姿势相同。该动作可提高身体平衡性，增强腰腹核心、臀部和大腿的肌肉力量。

三、并腿蹲

双脚并拢，膝盖弯曲，让大腿紧贴小腿，尽量保持上半身直立，维持1~3分钟。此方式主要锻炼大腿、小腿前外侧肌肉及脊柱肌群，但下肢关节，特别是有膝关节疼痛或活动受限的人不建议做。

四、踮脚蹲

双脚与肩同宽，前脚掌着地，脚后跟抬离地面，膝盖弯曲使大腿紧贴小腿，上身挺直，维持30~60秒。主要锻炼小腿肌肉、核心肌肉及身体平衡性。膝关节疼痛或跟腱有损伤者不建议做。

五、靠墙蹲

1、靠墙静蹲：背挺直紧靠墙壁，屈髋屈膝使大腿和小腿之间成90度~150度，双手自然下垂或自然放松于大腿上。

2、靠墙滑蹲：脚离墙约30厘米，斜靠在墙上，双手自然下垂，弯曲膝关节下蹲，当大腿与地面平行时，脚后跟发力，抬高身体回到初始位置，整个过程中需保持背部一直紧贴墙壁，并避免膝盖超过脚尖和膝关节内扣。

每组30秒~2分钟，连续做2~3组。对膝关节疼痛比较明显、下肢手术康复初期患者以及中老年人来说，是锻炼大腿股四头肌力量的好方法。

以上内容参考：人民健康网-花式蹲练全身

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