熬夜与失眠有什么区别

熬夜和睡不着是完全不一样的概念。前者是被某物吸引，带着开心去熬夜，精神状态良好。而后者是不情愿的清醒，也就是失眠，不仅当晚感觉不适，还会影响第二天的状态。

中国接近4亿失眠人群，据不完全统计，70%以上的人失眠都是因为情绪问题。到了晚上，特别是一个人的时候，那些白天所压抑的负面情绪在安静时全部涌上来，在我们的脑子里开始放大化呈现，使我们越来越沮丧、悲观、郁结，导致我们的神经紧张，无法轻松入睡。即便半拖半就睡过去，也无法拥有一个好的质量，正如我们常说的：“睡了和没睡一样”。

古人说，先睡心，后睡身。其实我们睡前首先要做的并不是躺下来，而是让自己的心放松下来，关于放松，希望下面这些方法可以帮助到大家：

1、泡澡

泡澡不仅能洁净身体，还能促进人体的血液循环，使肌肉得到放松。当身体开始放松的时候，我们心里的郁结也会慢慢地解除。

同时，研究表明：体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。泡澡可快速提高体表温度，通过快速散热加快降低体内温度，让我们睡得更好。

2、听舒缓或白噪音音乐

安静的音乐引导着睡眠的呼吸节律，随着均匀的呼吸，我们可以得到一定程度的放松。而且音乐也减少了外界和内在的干扰。比如音乐可以屏蔽一些外界的刺激噪音，也能停止一些胡思乱想。

3、冥想

冥想时，大脑会释放出γ伽马脑电波，可以强化额叶和顶叶的联合皮质层，提升内心的幸福感。同时点一盏香薰，植物的香气加强放松，帮助我们更快入睡。

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