瑜伽练习需要哪些禁忌？

沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

饮食方面，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

瑜伽瘦身的禁忌

瑜伽注意事项有哪些

　瑜伽注意事项有哪些，瑜伽是现在常见的运动之一，很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的体质，或者说用来放松自己的身体但对于初学者来说,学习瑜伽动作前,一定要先了解清楚以下注意事项哦。

　 一、空腹练习

　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　 二、用鼻呼吸

　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　 三、莫存攀比

　瑜伽是一种着重内在修练的运动，而并非一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

　 四、量力而为

　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　 五、沐浴护肤

　瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

　 六、适量喝水

　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（特别是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

　 七、持之以恒

　通过瑜伽来减肥不可能一两天就见效，并且每个人的体质是不同的，所以见效程度也有差别，只有坚持练习，瑜伽才会为我们带来更多益处。

　首先，初学瑜伽的时候，我们需要根据我们的身体能力来做一些动作，千万不要不要上来就做一些搞难度动作，那样是非常容易导致我们的韧带拉伤的，这是需要注意的`事项之一。

　其次，初学瑜伽的时候，我们还需要在练瑜伽之前确保不是刚刚才吃过饭的，那样是不能练瑜伽的，容易导致我们的胃出问题，这个是非常需要注意的，一般最好在饭后三个小时之后再练瑜伽。

　然后，初学瑜伽的时候，我们还需要注意的是尽可能的不要去一次性拉伸我们的韧带，一般在练瑜伽的时候，首先都是拉韧带，在拉韧带的时候，一次性拉伸后，容易导致韧带严重受损，需要慢慢的一步步的拉伸到位，这个是需要注意的。

　然后，在初学瑜伽的时候，我们还需要多注意的是练瑜伽结束之后，千万不要立马洗澡，那样是对我们的关节是有很大的伤害的，一般在练完瑜伽后，最少也要在1-2个小时之后才能去洗澡的。

　之后，初学瑜伽的时候，我们还需要注意的是尽可能不要在空调房内练瑜伽，最好选择在室外练瑜伽，空调房内的温度往往会让我们的关节受凉，这样的伤害是很严重的，这点我们也是需要知道的。

　最后，初学瑜伽的时候，我们还需要注意的是在练瑜伽时，不要练的时间过久，那样会让我们的身体过度疲惫，这样并不能对我们身体带来多少帮助，甚至会让我们的身体受损，一般控制在1个小时左右即可。这点我们也是需要注意的。

　 夏季练瑜伽有哪些“注意事项”，你知道吗？这样做燃脂塑形会更快

　 1、站立屈膝前屈：

　首先身体呈竖直站姿于垫面上，两脚分开一个髋宽的距离，吸气，让你的身体竖直向上延展，呼气，微屈双腿膝盖，保持你的脊背平直的前提下，以你身体的髋部为折叠点屈曲身体俯身向下，用你的胸部尽量去触碰双腿的膝盖处；

　同时你的双手自然滑落放置在双脚的两侧位置，头颈部背部保持放松，自然垂落，维持动作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　 2、融心式：

　首先身体呈四肢跪立姿势，双脚脚背贴地，双腿小腿压实地面，两腿大腿处与地面保持垂直，使你的髋部与双膝处于同一竖直线上，以你身体的髋部为折叠点，屈曲你的上半身俯身向下，同时向前延展你的双手手臂，双手分置头部的两侧尽量向前伸展至最极限状态，双肩保持平直放松不可耸肩，头颈部自然下落额头轻轻触地；

　尽量让你的胸腔去贴近垫面方向，随着你每一次的呼气，俯身的程度尽量加深向下，找到下沉的最低程度时保持身体不动维持动作20秒后，吸气，还原至初始位置即可。

　 3、婴儿式：

　首先屈曲双腿膝盖，双腿并拢，两脚脚跟相触，身体呈跪姿状态进行准备，上体腰背部保持竖直向上延展，将你的臀部坐立于双脚脚跟处，然后以你身体的髋部为屈曲折叠点，呼气俯身平直向下直至你的额头轻轻触地即可；

　注意俯身的过程中双肩保持平直放松，两手臂放置身体两侧位置向脚后跟方向进行延展，双手掌心朝上，手背贴地，全程保持均匀的呼吸节奏，放松身体后保持这个姿势20秒后身体回至原始姿势。

　 4、狮身人面式：

　首先身体呈俯卧姿势于垫面上，双腿并拢脚心朝上，双脚脚背着地，两腿大腿处腹部压实地面，屈曲你的双手手肘，小臂贴地，掌心压实地面；

　呼气，打开胸腔上提延展，保持流畅的呼吸，双肩不可紧绷，头颈部锁骨保持放松，双手大臂与地面垂直，双眼目视前方，待身体保持稳定后维持25秒后，再回至原始动作。

　 5、快乐婴儿式：

　首先身体呈平面仰卧姿势于垫面上，肩背部腰部臀部压实地面，屈曲你的双腿膝盖，弯曲双腿的同时尽量贴向胸腹部方向，然后用你的双手去抓握双脚的脚心处，双腿分开的距离要略宽于你的腰部，吸气，手臂发力拉向大腿贴近你的腹部位置，身体保持放松，双腿小腿保持与地面垂直，维持动作20秒后回至原始姿势。

　 夏季瑜伽注意事项：

　最后需要提醒各位妹纸，在夏季练习瑜伽前可以补充适量的温盐水，以防止出汗过多造成电解质紊乱，不要化妆或是佩戴尖锐的饰品，练习的环境保持在通风明亮，空调温度不可过低，每次练习的时间以三十分钟为宜，每次结束后三十分再进行沐浴或者进食，千万不可贪凉直接对着空调吹或者饮用冷水，以免造成身体不适。

瑜伽瘦身的禁忌

　瑜伽瘦身的禁忌，现今生活中，许多女性会选择到瑜伽房，或者自己在家里做瑜伽。而做瑜伽能减肥瘦身，也能美体。但做瑜伽瘦身也是有许多禁忌的，下面是瑜伽瘦身的禁忌！

　 第1点：饭前饭后一小时。

　进行瑜伽锻炼，可以将身材变得柔软有型，但是在饭前和饭后一小时内都是不适合做瑜伽锻炼的，因为瑜伽前做锻炼会增加胃口和食量，饭后做锻炼对身体不利，所以这两个时间段需要避开。

　 第2点：不要带情绪锻炼。

　朋友们在进行瑜伽锻炼的时候，是一种身心的修养运动，如果在恐惧或是消极的情绪下进行锻炼的话，肌肉是紧绷的，打不开，所以很容易受伤，韧带拉伤也是常出现的事情。

　 第3点：有特殊体质的人群。

　朋友们在进行瑜伽锻炼的时候，一定要确认自己没有血液疾病，像患有血液凝固疾病的朋友们最好不好做瑜伽动作，因为这些身体的扭转和伸展过程中，是会减少血液流量的，可能诱发心脏等疾病。

　瑜伽瘦身的禁忌不是很多，只要不带情绪锻炼就可以了，在心情舒畅的时候，进行瑜伽可以帮助我们将脂肪快速燃烧，而且身形会更加完美。

　 瑜伽的'禁忌避免受伤

　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。

　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽；

　如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　 练习瑜伽禁忌有哪些呢？

　 1、 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。

　瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲。

　此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　 2、癫痫、大脑皮质受损。

　瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　 3、饭前饭后一小时内不做瑜伽。

　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　 5、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。

　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　 6、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。

　前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　 7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。

　有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　 8、骨质疏松症者，练习要小心。

　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　 9、情绪波动不宜练习瑜伽。

　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　 10、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好；

　千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。

　 瑜伽减肥塑身要避开的六大禁忌

　1、对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　2、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快；

　比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。