菠菜,苦苣,油麦菜,茼蒿哪个营养价值高

菠菜不仅含有大量的p胡萝卜素(一杯生的疲菜含有3690iu的B 胡萝卜素，差不多是RDA的百分之70)，也是维他命B6、叶酸 、铁质和钾质的极佳来源。此外，它所含有的核黄素、维他命 C、钙质、和镁质都超过[每日建议摄取量]的百分之10。

功效：1.胡萝卜素可预防多种癌症和心脏病。

2.叶酸可帮助防止胎儿先天缺陷，并预防某些癌症和心脏病。

3.钾质可帮助维持细胞内的电解质平衡，并使心脏功能及血压正 常。

4.维他命B6及维他命c有益于免疫系统。

5.铁质可帮助预防缺铁性贫血。

6.钙质和镁质能建造强壮的骨骼和平衡血压。

食用方法：可在菠菜中加入柠檬汁食用，令维他命c帮助铁质为人体吸收

没有区别。

根据查询农百科显示：香麦菜和油麦菜没有区别，它们是同一种蔬菜，只是叫法不同。油麦菜，别名莜麦菜，菊科、莴苣属植物，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴笋的一种。油麦菜的营养价值略高于生菜，而远远优于莴笋。例如同莴笋相比，蛋白质含量高40%，胡萝卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。

麦菜的口感鲜嫩，可以生吃或清炒，它在维持人体营养供给的同时能够起到减肥瘦身的重要作用。此外，香麦菜还具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺等功效。

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