早睡和晚睡有什么区别？

梵高1年前 (2023-12-18)阅读数 8#综合百科

文章标签睡眠晚睡

不宜熬夜一个人的睡眠时间由个人的生物钟状况、生活工作习惯和周围环境而定。一般成人每天需要7-9小时的睡眠。只要踏踏实实睡足8小时，不管是早睡早起还是晚睡晚起，只要能适应，对健康一般不会有太大影响。

不定时的晚睡晚起的

第一： 危害当然是会影响女孩子最担心的美容,皮肤不好,开始长豆豆。美丽是睡出来的,特别是女性。

第二： 晚睡晚起等不良生活习惯的危害时该在威胁着市民的生活质量。晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身体器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在体内沉积并危害健康。

第三： 晚睡晚起为肝、胆内脏的最大致命伤。晚睡晚起混乱了淋巴、肝胆肺和大肠的整个排毒过程；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

希望养成早睡早起的习惯，对身体也好。

早睡和晚睡已经成了当代秃发青年担忧的问题。晚睡会不会影响身体健康（担心了也一样会熬夜）却仍旧孜孜不倦地研究这个问题。

好在，科学家们早有自己的答案，早睡和晚睡是由基因决定的。

一、从精力而言：

睡眠专家尼尔.斯坦利称，已经有6种基因被认为和睡眠类型有关。基因中的DEC2：它的表达受到生物钟的调节，而表达出的蛋白质又会反过来影响睡眠的时长。

《纽约客》杂志曾报道了一项科学研究结果，有40%的人在生理上不适合早睡早起。据这项研究，按生物节律，人可以被分成两类：早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人。

科学家发现，早上容易兴奋的人在早上的自控力更高，而晚上容易兴奋的人黄金时间则在晚上。这对 “早上工作效率更高，一天下来人的自控力越来越差”的传统认知发出了挑战。

早睡和晚睡并无太大区别，依照自己的身体节律决定。

二、从健康而言：

早睡减少烦恼忧愁。美国《认知疗法与研究》杂志刊登纽约宾汉姆顿大学心理学系研究员雅各布·A·诺泰尔博士及同事完成的一项以100名大学生为对象的新研究发现，入睡时间迟会增加悲观情绪，导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。

早睡者体重更健康，少感冒，少大病，面色好。多项研究表明，睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。

不论哪种睡眠方式，保持愉悦的心情与充足的睡眠时间都非常重要。

说到早睡与晚睡的区别，我想先说一下两种情况，第一种：早睡的人，不论是早起或是晚起一定不会有黑眼圈，第二种情况：晚睡的人，不论是早起或是晚起一定会有黑眼圈。晚睡对身体有很多不好的影响，我身边很多经常晚睡的人发际线都很高很高了，但是年纪也就二十出头。

早睡更利于身体健康，常言说，早睡早起身体好。最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜一个人的睡眠时间由个人的生物钟状况、生活工作习惯和周围环境而定。一般成人每天需要7-9小时的睡眠。只要踏踏实实睡足8小时，不管是早睡早起还是晚睡晚起，只要能适应，对健康一般不会有太大影响。但是不要反复改变睡眠时间，因为机体要有一个适应过程，否则不利于体力和脑力的恢复，造成第二天的疲乏无力和头昏脑胀。不定时的晚睡晚起的第一个危害当然是会影响女孩子最担心的美容,皮肤不好,开始长豆豆。美丽是睡出来的,特别是女性。第二，晚睡晚起等不良生活习惯的危害时该在威胁着市民的生活质量。晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身体器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在体内沉积并危害健康。第三，晚睡晚起为肝、胆内脏的最大致命伤。晚睡晚起混乱了淋巴、肝胆肺和大肠的整个排毒过程；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

其实早睡和晚睡是因人而异的。 以前在大伙爷爷奶奶那一辈，晚睡8、9点可能就睡了。但是相对于现代年轻人来说12点睡觉已经算非常早了。

不同的人，不同的体质。对于睡眠的标准不同

对于大部分人而言，每天的睡眠时间需要7-9小时，但是对于短睡眠者，他们所需要的睡眠时间就要比普通人更短一些。如果你的睡眠时间短，但是不影响你的日常作息，无日间功能障碍，那么你就是一个短睡眠者。自然地，你的睡眠时间段就会相对于普通人来说属于晚睡。

睡眠的两个维度

睡眠其实包含了长度和深度连个方面： 深度就是睡眠的质量。我们在保证充足睡眠时间的同时，睡眠的质量也是非常重要的。

长度就是睡眠的时间，正常人每天至少要保证7-9个小时的睡眠才算健康。

总的来说，只要大家保证睡眠质量，并且按照自己的睡眠习惯来睡觉，早睡晚睡都是可以的。

由于现在网络电力的广泛应用，人白天工作量多、压力大，让人们不得不摆脱自然光的限制，开启夜生活的篇章，同时也催生出日夜颠倒的生活方式。与此同时，熬夜、失眠、精神不振等健康问题，也越来越多。