吃什么东西可以补钙？（食物）

1、芝麻酱

它含有丰富的卵磷脂，高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，而且含有大量的油脂，有很好的润肠通便的作用。此外它含的高蛋白和脂肪酸，营养价值高，有防癌作用。

2、虾皮

所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于高血压及心肌梗死，老年人常食用可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

3、牛奶

牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

4、乳酪

乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

5、荠菜

荠菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

6、海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

7、紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

8、黑木耳

黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

9、海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

10、黑豆

黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

孕妈补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克，大豆每百克含镁322毫克，豆芽菜含镁较高，每百克含镁523毫克。

紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇等蔬菜类含镁食物。

香蕉、杨桃、核桃仁、红果、黄瓜等水果类含镁食物。

小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面等谷类含镁食物。

黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆类含镁食物。

虾米、花生、芝麻等其他含镁食物。

孕妈只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。

如果孕妈镁含量太高，就容易造成镁中毒。所以孕妈补镁要特别注意。

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