学校食堂做的9款开胃小菜

学校食堂做的9款开胃小菜

凉拌菠菜

2勺生抽1勺陈醋1勺蚝油1勺辣椒面半勺香油小米辣

食材煮熟盛出倒入酱汁拌匀开吃!

凉拌西兰花

碗中加蒜未，葱白、白芝麻、辣椒面、淋上少许热油、2勺生抽、1勺香醋、半勺蚝油搅拌均匀即可、

西兰花、虾、鸡蛋煮熟、食材放入碗里淋上酱汁拌匀即可

凉拌黄瓜

黄瓜切条备用、蒜片、花椒、姜片、小米辣、4勺生抽3勺陈醋1勺白糖.半碗水拌匀即可、热锅倒入调料煮开、淋上料汁、拌匀即可开吃

魔芋绳拌木耳

蒜末白芝麻辣椒粉两勺热油.两勺生抽两勺陈醋沙许盐2许白糖搅匀即、魔芋结木耳煮熟、捞出装碗中倒入酱汁拌匀

凉拌土豆片

辣椒粉2勺、白芝麻1勺1把花、孜器粉1勺、淋上热油、2勺生抽1勺陈醋、1勺蚝油1勺香油

半勺糖和少许盐搅搅拌均匀、土豆切片水开煮3分钟、捞出过凉开水、灵魂酱汁拌匀可以开吃了

凉拌茄子

茄子切段蒸熟，水分沥干、碗里放蒜末，小米辣手撕成条淋热油，激发香味、加入一勺生抽，一勺蚝油、一勺醋，一大勺油泼辣子、适量盐，白糖，鸡精搅匀，撒上葱花、淋上茄子上面；拌均即可

凉拌牛肉

切片加1勺生抽、料酒橄榄油、淀粉勺盐胡椒粉、抓拌均匀腌制10分钟、牛肉水开烫40秒捞出加酱汁拌匀、加香菜继续拌匀拌匀开吃!

凉拌开胃菜

娃娃菜洗净切条，加入一勺盐，腌制20分钟、小米辣、辣椒面、香葱、芝麻、蒜瓣，热油爆香、两勺生抽事一勺蚝油+一勺香醋+一勺白糖

在校学生党想减肥，但是奈何学校食堂饭菜比较油腻，一下就不知道吃啥好了，但是大家放心，今天我给大家推荐一些低脂低卡的食物，每个种类都有，只要均衡搭配，一定能够营养又瘦身。一起来看看吧！

第一种，低热量主食推荐：很多女生想减肥，但是吃米饭又怕胖，不吃又担心对身体不好。其实除了大米饭，还有很多低卡主食可供我们选择。比如玉米、紫薯、红薯、土豆、芋头、南瓜等都是热量很低的主食，如果大家不能很方便买到的话还可以买一些全麦面包备用，全麦面包是粗粮制作而成，富含膳食纤维，很容易消化而且管饱。

第二种，低热量蛋白质推荐：蛋白质是人体所需的非常重要的营养物质之一，肉类、蛋类都富含蛋白质。但不都是低脂低热量的肉类哦，想减肥的小伙伴们推荐大家吃鸡胸肉、牛肉、虾肉、鸡蛋，像豆浆、豆腐、牛奶、酸奶这些也含有很多蛋白质，补充蛋白质可以选择这些。

第三种，低热量蔬菜推荐：不是所有的蔬菜都是低热量，像西红柿、西蓝花、黄瓜、生菜、芦笋、胡萝卜、西葫芦、彩椒等蔬菜热量就很低，多吃也不胖哦。

第四种，低热量水果推荐：水果富含维生素，可以美容养颜，润肠通便，对人体健康很好。苹果、猕猴桃、草莓、橙子、蓝莓、圣女果等都是好吃又低卡的水果，而牛油果、榴莲热量就比较高了，减肥人群还是需要慎重选择。

学生还处在身体成长发育的时间段，一定要注重营养均衡搭配，不能节食减肥。大家可以参考上述的各类食物，保证饮食多样化，营养均衡，才能健康瘦身哦。同时也别忘了运动，运动才是瘦的核心！

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