有氧运动和无氧运动哪个减肥

有氧运动和无氧运动哪个减肥

　有氧运动和无氧运动哪个减肥，有氧运动和无氧运动都是有利于减肥的运动，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分，那么有氧运动和无氧运动哪个减肥？那就继续往下看看吧！

　 有氧运动和无氧运动的区别

　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

　 有氧和无氧哪种运动更减肥

　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，我建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，我建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。

　 有氧+无氧 瘦身效果最好

　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

　教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。

　 无氧运动和有氧运动

　减肥运动按照氧气供应的区别，分为无氧运动和有氧运动。

　1、无氧运动。特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑，跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。

　无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快，时间较短，最大可持续时间约为1分钟。

　2、有氧运动。运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。

　3、如何区分无氧运动和有氧运动？从基本原理来说，进行2~3分钟就要停下来休息一下，那么它属于无氧运动。入篮球，足球，网球，各种力量训练，短跑，跳高和跳远。如果可以长时间持续运动下去，那就是有氧运动。如快走，长跑，长距离游泳，骑车等。

　但是对于一般的跑步族来说，有氧和无氧是混合进行。没有说严格地进行无氧运动还是有氧运动。因为毕竟没有受到专业训练的指导，没有严格的计划性，进行无氧还是有氧，也是根据个人的情况。

　有氧和无氧哪种减肥效果更好？

　减肥的基本原理是消化能量>摄入能量，因此我们的`节食就是减少能量摄入，跑步就是增加能量消耗。

　有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势，没有绝对的好坏之分。但从减肥效率看，这两种运动却有很大的区别，原因主要是以下两点。

　1、有氧运动时，体内糖，脂肪，蛋白质被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。

　因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。

　2、无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

　每增加1公斤的肌肉，每天就能多约150千卡的热量。身体的肌肉增加后，即使你做着不动也会比之请多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。

　 如何安排自己的运动减肥计划？

　无氧运动和有氧运动结合。男性运动者进行30分钟的力量训练，在结束训练后的38小时内身体的代谢率仍然高于平时。因此，最好多的减肥方式是有氧运动和无氧运动的结合。

　先进行无氧运动在进行有氧运动。因为在人体运动初期，是由糖分供能，只有消耗完后，才会由脂肪供能。因此，我们可以先安排无氧运动，入力量训练，可以在短期内充分消耗糖分。然后再去做有氧运动，这样的话脂肪子啊有氧运动一开始就可以参与供能，可以大大提高燃脂的效率。

　了解了减肥的基本原理，各位跑步就可以相应采取锻炼方式，而不会那么盲目地选择。

这是五个字就能解决的问题：有氧运动效果好。有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来，就是有没有足够量的氧气，参与运动过程。

最简单的直观区分的话：运动强度不高，但持续时间长，节奏感强或者重复性强的运动，通常为有氧运动。运动强度高，但持续时间短，消耗体能甚巨的运动，通常为无氧运动。

而人体在运动时候消耗的能量，有三种：分别是糖类，脂肪，蛋白质。有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪，而无氧运动主要以糖类为燃料。这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。因为有氧运动的过程比较长，在这么长的时间内，肯定伴随着呼吸的氧气参与运动中。在氧气参与有氧代谢的时候，刚开始会先分解你身体里的糖原。一般来说，普遍认为糖原在20分钟左右，就会分解的逐步变慢。这时候运动还在继续，那么燃料从何而来呢？

对了！脂肪开始充当燃料了。这时候你的脂肪会和氧气产生反应，逐渐的燃烧，而后燃烧的灰烬在运动中被代谢。于是你变得苗条性感了。而无氧运动，相对来得比较暴力。一般力量训练都是无氧运动。在运动的过程中，需要的供氧量，大于你的最大摄氧量。这时候，肌糖原就开始供能，同时由于功能不足，身体会调动肌肉细胞里的能量参与供能。这个过程里，将有大量肌肉细胞被撕裂，伴随着代谢物乳酸的产生。所以做力量训练时候，你会感觉到肌肉很酸。然后被撕裂的细胞会重新生长修复，它们变得更大更结实。于是你的肌肉就变得丰满啦！

另外呢，需要提醒一点：没有绝对的有氧运动或者无氧运动。就是说，哪怕你在练力量的时候，其实也会有小部分脂肪在消耗。而你在慢跑的时候呢，也会有小部分肌肉得到锻炼。所以有氧无氧的区分，是看运动中哪种供能方式是主要方式。其实最好的减肥办法：是先做无氧运动，把糖原消耗完；再做有氧运动，直接干掉脂肪。可是这个办法太残忍太累了，所以我不是特别推荐新人用。好啦！想减肥安心有氧运动走起来吧！慢跑，有用，单车，普拉提，跳绳都可以，选你喜欢的。每次运动不少于20分钟，不多于60分钟是最有效的。每周锻炼3到5次是最合理的。

坚持几个月，遇见新的自己！

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